jak trenować

Z tego, co można zaobserwować, to rzeczywiście za bardzo się katowałeś na treningach. Nie do końca jednak rozumiem, w jaki sposób chciałeś robić progres siłowy, skoro jak sam piszesz, balansowałeś od ujemnego bilansu kalorycznego, do wartości bliskich zera. W ten sposób niestety ciężko o progres w tym kierunku. Siła wręcz będzie spadała wraz z [...]

Każdy zaczynający trenować na siłowni chciałby jak najszybszych i najlepszych efektów budowania masy mięśniowej. Jest to normalne, szczególnie u ambitnych osób. Nikt bowiem nie chce słabych efektów wylewania swojego potu na treningach. Warto jednak rozsądnie przemyśleć co należy zrobić, aby te efekty były jak najlepsze. Dla osób zupełnie [...]

Kolejną rzeczą którą sie boje, są historie że jak się odstawia strzykawy to następują niemiłosierne spadki, i totalne uzależnienie od siłowni żeby one nie nastąpiły, lubię trenować ale prowadzę takie życie że czasami mam takie wyjazdy delegacje itp że nie ćwiczę jakieś 3, 4 miesiące w ciągu roku, a po opowieściach kolegów z siłowni którzy brali, [...]

[...] na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na [...]

[...] naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki i [...]

Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]

[...] budujesz na siłce może Ci przeszkadzać w SW.Na pewno po rozpoczęciu treningów schudniesz, czyli stracisz masę, będziesz bardzo pospinany(tu niemam pewności bo nie wiem jak trenujesz), pozatym SW to trening kondycyjny i wytrzymałościowy, a nie czysto siłowy, a do takiego nie będziesz przygotowany.Ale zrobisz jak będziesz uważał, na forun [...]

[...] spieniony poliuretan, czasami włókno bambusowe lub wyściółkę z włosa końskiego. Zastosowanie jej ma na celu przede wszystkim amortyzowanie uderzeń, ochronę przeciwnika, jak i własnych dłoni, nadgarstka. Do 200 zł powinniśmy znaleźć rękawicę skórzane, np. Venum, Bad Boy, czy Green Hill. Wyróżniamy różnej wielkości rękawice bokserskie: - 8oz, [...]

[...] w zdecydowanie największym stopniu. Z tego też względu panuje popularna moda, że w poniedziałek, czyli pierwszy dzień tygodnia większość osób trenuje właśnie te dwie partie jako priorytetowe. Skąd taka popularność akurat ich? Powody tego są proste. Zarówno klatka, jak i biceps są partiami, których efekty treningów widać na pierwszy rzut oka. Z [...]

[...] tak, aby zniwelować na tyle, ile się da możliwe czynniki powodujące tego typu problemy. Warto więc skupić się na solidnej rozgrzewce: http://potreningu.pl/articles/4818/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-rozgrzewka Po tym, gdy jesteśmy już odpowiednio rozgrzani, należy zwrócić uwagę na technikę ćwiczeń, które wykonujemy. Przez jakiś czas błędy [...]

Z reguły, zaleca się dłuższe przerwy między seriami w przypadku ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Czyli tam gdzie mamy większe obciążenie i mocniejsze zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego. Trudniej wtedy jest dojść do siebie, aby wykonać kolejną serię, w porównaniu z zaangażowaniem mięśni [...]

jedno i drugie barki sa po ciezkiej kontuzji, przedewszystkim widac to po przednim aktonie ale spoko nadrobi sie, jak moglem kiedys normalnie trenowac to byly si, teraz tez beda

/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]

[...] szanse, że zrobisz martwy ciąg na prostych nogach poprawnie technicznie. Więc jeśli już martwy ciąg to w formie klasycznej nie jest łatwy ale nie wymaga takiej mobilności jak ten na prostych nogach. Po drugie na razie możesz odpuścić ćwiczenia na ramiona bo one będą pracować przy innych ćwiczeniach złożonych więc spokojnie początkowy okres [...]

Trochę się nie zrozumieliśmy, najlepiej nie jedz o 7 tylko zjedz pierwszy posiłek koło południa, o 18 pójdziesz na trening a koło 20 możesz zjeść też. Na IF trening najlepiej robić przed oknem żywieniowym albo jak już to w trakcie, po oknie lepiej nie trenować. Zredukuj do 3 posiłków bo 4 nie ma sensu jeść w ciągu 8 godzin.

[...] że po każdym Upper/Lower będzie dzień przerwy więc będę miał trening danej partii co 72 godziny co na moim aktualnym etapie pozwoli mi się nie zajechać i wycisnąć z tego treningu jak najwięcej? W miarę rozwoju zwiększać intensywność do proponowanego przeze mnie etapu? Zależy mi na 6 różnych wariantach treningu abym mógł rozwijać się sumarycznie.

No to tak... mam 173 wzrostu, no i ostatnbio mi sie troszke przytylo, znaczy waze jakies 62kg (!). W moim przypadku to juz duzo, niegdys czynnie uprawialam sport znaczy biegalam bardzo duzo, jezdzilam na zawody i zawsze w czolowce bylam... bez szprycowania sie niczym, bo nigdy w zyciu niczego jeszce nie baralam, dlatego prosze o szczere i powazne [...]

nie kupuj wynalazków tutaj masz dobrego bulka: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34145.html jednak jak dopiero zaczynasz trenować to lepiej będzie jak przypilnujesz diety

[...] dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana. Jak czytam, że starasz się trzymać dietę to wiem, że nie jest idealna, a bez dobrej diety nie ma progresu. Zobacz, że jak porównasz swoje wyniki z początków i teraz to prawie stoisz w miejscu, jako początkujący powinieneś dużo więcej dołożyć na sztangę. 1cm w bicepsie to może być błąd [...]

[...] dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka na tę chwilę. Dlatego też warto wrzucić do [...]